Regangan Rak Depan PVC

Nasihat Pakar

Berfokus untuk mengekalkan badan tegak dan siku tinggi untuk meregangkan lats dan trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang batang PVC dalam kedudukan rak hadapan.
Siku harus tinggi, dengan batang rehat pada bahu anda.
Tekan perlahan-lahan siku anda ke atas dan ke hadapan untuk mendalamkan regangan.
Tahan regangan selama 20-30 saat.
Lepaskan dan ulangi mengikut keperluan.

Jejak Regangan Rak Depan PVC dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Rak Depan PVC terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Rak Depan PVC?

Regangan Rak Depan PVC terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Rak Depan PVC?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Rak Depan PVC sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Rak Depan PVC dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.