Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda turun dan ke belakang untuk mengelakkan mereka daripada bergolek ke hadapan, yang memastikan regangan yang lebih mendalam.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang gelang rintangan dalam satu tangan dan angkat tangan itu di atas dan di belakang kepala anda.
Capai ke belakang dengan tangan anda yang lain dan ambil hujung gelang yang lain.
Tarik perlahan gelang dengan tangan bawah anda untuk meningkatkan regangan di bahu lengan atas.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar tangan dan ulangi.

Jejak Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Lat20%

Trapezius20%

Trisep20%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan?

Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.