Guling Bola Deltoid Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan deltoid posterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola gulungan dengan kedua-dua tangan.
- Condong sedikit ke hadapan di pinggang, dengan menjaga belakang lurus.
- Panjangkan tangan anda dan gulungkan bola ke hadapan sambil mengekalkan siku sedikit bengkok.
- Tarik balik bola ke arah anda, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Guling Bola Deltoid Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Guling Bola Deltoid Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Roll ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Roll ball
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Guling Bola Deltoid Belakang?
Guling Bola Deltoid Belakang terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Roll ball.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Guling Bola Deltoid Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Guling Bola Deltoid Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Guling Bola Deltoid Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
