Regangan Lat Sisi Berguling
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat untuk menstabilkan tulang belakang dan mengelakkan sebarang putaran atau pembengkokan yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan rol penebalan di bawah ketiak anda, memanjangkan lengan anda di atas kepala.
- Letakkan kaki atas anda di hadapan anda untuk sokongan.
- Perlahan-lahan berguling dari ketiak ke pinggang anda.
- Berhenti di mana-mana bahagian yang sakit untuk beberapa saat.
- Ulangi di sisi lain selepas menyelesaikan set ini.
Jejak Regangan Lat Sisi Berguling dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lat Sisi Berguling terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lat Sisi Berguling?
Regangan Lat Sisi Berguling terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat Sisi Berguling?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lat Sisi Berguling sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lat Sisi Berguling dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
