Regangan Lat Sisi Berguling
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat untuk menstabilkan tulang belakang dan mengelakkan sebarang putaran atau pembengkokan yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan rol penebalan di bawah ketiak anda, memanjangkan lengan anda di atas kepala.
- Letakkan kaki atas anda di hadapan anda untuk sokongan.
- Perlahan-lahan berguling dari ketiak ke pinggang anda.
- Berhenti di mana-mana bahagian yang sakit untuk beberapa saat.
- Ulangi di sisi lain selepas menyelesaikan set ini.
Butiran
Utama
Lat70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
