Regangan Pemindahan Tongkat Keliling

Nasihat Pakar

Pastikan pegangan yang kukuh dan pastikan tangan anda seutas mungkin lurus sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan regangan pada bahu dan bahagian atas belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang sebatang kayu secara mendatar di depan anda dengan kedua-dua tangan.
Perlahankan kayu tersebut di sekeliling kepala anda dan turunkan ke belakang sejauh yang fleksibiliti anda membenarkan.
Ulangi pergerakan tersebut dan bawa kayu kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, secara beransur-ansur meningkatkan julat pergerakan apabila anda menjadi lebih fleksibel.

Jejak Regangan Pemindahan Tongkat Keliling dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Pemindahan Tongkat Keliling terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Lat15%

Dada15%

Perut15%

Trapezius15%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pemindahan Tongkat Keliling?

Regangan Pemindahan Tongkat Keliling terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pemindahan Tongkat Keliling?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pemindahan Tongkat Keliling sesuai untuk pemula?

Regangan Pemindahan Tongkat Keliling dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.