Pilin Bungkuk
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, memegang tongkat di atas bahu anda.
- Membongkok ke hadapan pada pinggang sehingga badan hampir selari dengan lantai.
- Putar badan anda ke kanan, kemudian ke kiri, dengan mengekalkan pinggul anda stabil.
- Kembali ke kedudukan tengah dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pilin Bungkuk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Bungkuk terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Bungkuk?
Pilin Bungkuk terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Bungkuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Bungkuk sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Bungkuk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
