Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan tongkat dinaikkan di atas kepala sepanjang senaman berjongkok untuk mengekalkan ketegangan dalam bahagian atas badan dan meningkatkan regangan pada pinggul dan paha dalam anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang tongkat di atas kepala dengan kedua-dua tangan.
- Berjongkok seberapa rendah yang anda boleh sambil mengekalkan tongkat dinaikkan dan tumit anda di atas tanah.
- Tahan posisi bawah untuk beberapa saat, merasai regangan pada pinggul dan paha dalam anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quadriceps33%
Sekunder
Betis34%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala?
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala sesuai untuk pemula?
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
