Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Untuk meningkatkan regangan, rentangkan tangan anda di atas kepala semasa menggelung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan rol pemijat di bawah bahagian atas belakang anda.
Tekuk lutut dengan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan anda di belakang kepala atau silang mereka di atas dada.
Angkat pinggul anda sedikit dari lantai.
Gelung dari bahagian tengah belakang ke pangkal leher.
Pastikan inti badan anda terlibat dan mengekalkan posisi leher yang neutral.

Jejak Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai?

Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.