Gulung Glutius Duduk Di Lantai

Nasihat Pakar

Sesuaikan posisi anda pada roller busa untuk menarget bahagian yang berbeza pada gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas roller busa dengan posisinya di bawah gluteus anda.
Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain untuk meningkatkan regangan pada bahagian tersebut.
Letakkan tangan anda di belakang untuk sokongan.
Alihkan berat badan anda ke satu gluteus dan bergolek ke depan dan ke belakang.
Tukar belah untuk memastikan regangan yang sekata pada kedua-dua gluteus.

Jejak Gulung Glutius Duduk Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Glutius Duduk Di Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Glutius Duduk Di Lantai?

Gulung Glutius Duduk Di Lantai terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Glutius Duduk Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Glutius Duduk Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Glutius Duduk Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.