Regangan Lunges dengan Beban

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan buku lali anda dan kaki belakang lurus untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama, memegang berat di hadapan dada anda.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke kedudukan lunges.
Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan anda sejajar dengan lantai.
Tahan lunges dan regangkan selama 15-30 saat.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.

Jejak Regangan Lunges dengan Beban dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Lunges dengan Beban terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Hamstring30%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lunges dengan Beban?

Regangan Lunges dengan Beban terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunges dengan Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Lunges dengan Beban sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Lunges dengan Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.