Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan pinggul sejajar untuk memaksimumkan regangan pada flexor pinggul dan kuad tanpa menegang bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mampatkan tali ke titik jangkar rendah dan ikatkan ia di sekeliling buku lali anda.
- Langkah ke hadapan dengan kaki yang bertentangan, mencipta ketegangan pada tali.
- Turunkan ke dalam posisi lunge, mengekalkan lutut belakang lurus dan merasai regangan di bahagian depan paha anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.
- Ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.
Jejak Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan?
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
