Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Fokus untuk bersantai semasa meregang dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kecederaan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan bola kestabilan di sisi anda.
- Letakkan lengan atas anda di atas bola dan tolak ia jauh sambil mengekalkan pinggul anda bertumpuk.
- Rasa regangan di sepanjang sisi bahagian atas badan anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Tukar sisi dan ulangi regangan.
Jejak Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Bahu20%
Perut10%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti?
Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
