Gulung Bola Punggung Bawah
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan fokus pada pernafasan mendalam untuk membantu mengendurkan otot semasa anda menggulung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Letakkan roller busa di bawah bahagian belakang anda.
- Gulung dengan lembut ke depan dan ke belakang di atas roller busa, menyokong kepala anda dengan tangan anda.
- Berhenti pada mana-mana tempat yang sangat tegang untuk beberapa saat, membenarkan ketegangan untuk dilepaskan.
- Teruskan selama 30 saat hingga 1 minit.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
