Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada regangan pada gluteus dan bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas lantai dengan roller busa di bawah gluteus anda.
Panjangkan satu kaki dan silangkan yang lain di atas paha anda, membentuk bentuk angka 4.
Sokong diri anda dengan tangan anda dan bergolek badan anda sedikit ke sisi kaki yang ditekuk.
Bergolek ke depan dan ke belakang untuk mengurut otot gluteus dan piriformis.
Tukar kaki untuk menyeimbangkan regangan pada kedua-dua belah.

Jejak Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Lat50%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai?

Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Punggung, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.