Gulung Regangan Lat Pinggul

Nasihat Pakar

Fokuskan pada pernafasan dalam untuk membantu mengendurkan otot dan memperdalam regangan, terutamanya apabila anda menemui kawasan yang ketat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas roller buih dengan posisinya di satu sisi punggung anda.
Condongkan ke arah punggung yang anda gulung, dan luruskan kaki sisi yang sama.
Letakkan tangan anda di belakang untuk sokongan.
Gulung ke depan dan ke belakang untuk mengena sasaran kawasan punggung dan pinggul.
Sesuaikan posisi anda sedikit untuk juga menggulung sisi paha untuk mengena otot sisi.

Jejak Gulung Regangan Lat Pinggul dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Regangan Lat Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Lat30%

Sekunder

Quadriceps20%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Regangan Lat Pinggul?

Gulung Regangan Lat Pinggul terutama mensasarkan Punggung, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Regangan Lat Pinggul?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Regangan Lat Pinggul sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Regangan Lat Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.