Angkat Kaki Abduksi Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan otot gluteus untuk melakukan angkat kaki. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin kawalan untuk sesuai dengan ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di dalam mesin dan letakkan paha luar anda di atas pad tuas.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan berdiri tegak dengan tulang belakang neutral.
- Angkat perlahan kaki anda dari garis tengah badan, memberi tumpuan kepada menggunakan gluteus anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan kaki anda perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Angkat Kaki Abduksi Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Abduksi Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Perut30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Abduksi Lever?
Angkat Kaki Abduksi Lever terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Abduksi Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Abduksi Lever sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Abduksi Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
