Regangan Gantung Satu Tangan
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda terlibat dan elakkan daripada benar-benar bersantai semasa bergantung untuk mengelakkan tekanan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah bar khas yang cukup tinggi untuk anda bergantung.
- Pegang bar dengan satu tangan dan biarkan badan anda bergantung, merasai regangan di bahagian lat dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar tangan dan ulangi di bahagian lain.
Jejak Regangan Gantung Satu Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Gantung Satu Tangan terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Bahu50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Gantung Satu Tangan?
Regangan Gantung Satu Tangan terutama mensasarkan Lat, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Gantung Satu Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Gantung Satu Tangan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Gantung Satu Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
