Regangan Lat dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal di tanah dan bernafas dengan mendalam untuk meningkatkan regangan di bahagian lats anda dan meningkatkan kelenturan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di hadapan bola kestabilan dan letakkan tangan anda di atasnya.
- Perlahan-lahan tolakkan bola ke hadapan sambil menurunkan dada anda ke arah tanah.
- Panjangkan tangan anda sepenuhnya dan biarkan kepala anda bersantai di antara bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Perlahan-lahan tolakkan balik bola ke arah anda untuk melepaskan regangan.
Jejak Regangan Lat dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lat dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lat dengan Bola Stabiliti?
Regangan Lat dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lat dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lat dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
