Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan luangkan masa tambahan pada mana-mana bahagian yang terutamanya tegang atau sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda diregangkan di hadapan anda.
- Letakkan roller busa di bawah paha anda.
- Sokong berat badan anda dengan tangan anda yang diletakkan di belakang anda.
- Bergolek perlahan dari bahagian bawah gluteus anda ke atas lutut anda.
- Ulangi untuk tempoh yang diingini, biasanya 30 saat hingga 2 minit.
Jejak Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Punggung50%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai?
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai terutama mensasarkan Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
