Gulung Rectus Femoris
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras badan anda dikuatkan dan pinggul stabil untuk mengelakkan guncangan yang tidak perlu, yang boleh mengurangkan keberkesanan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah dan letakkan roller buih di bawah paha anda.
- Sokong berat badan anda pada siku dan jari kaki anda.
- Gulung perlahan-lahan dari pinggul anda ke atas lutut anda.
- Jika anda dapati tempat yang sensitif, tahan selama 20-30 saat sebelum meneruskan.
- Pastikan badan anda santai dan elakkan menegangkan otot yang digulung.
Jejak Gulung Rectus Femoris dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Rectus Femoris terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Rectus Femoris?
Gulung Rectus Femoris terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Rectus Femoris?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Rectus Femoris sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Rectus Femoris dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
