Regangan Lunges Putar dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan anda selari dengan buku lali anda dan kaki belakang anda lurus untuk memastikan bentuk yang betul dan memaksimumkan regangan pada flexor pinggul dan badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama, memegang tongkat secara mendatar pada paras dada dengan kedua-dua tangan.
Melangkah ke hadapan ke dalam posisi lunge dengan satu kaki, mengekalkan tongkat di hadapan anda.
Putar badan anda ke arah sisi kaki hadapan, memegang tongkat dengan kukuh untuk mengaktifkan otot perut anda.
Tahan putaran untuk beberapa saat, kemudian kembali ke tengah dan melangkah kembali ke posisi permulaan.
Ulangi pada sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Regangan Lunges Putar dengan Tongkat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Lunges Putar dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung33%

Perut33%

Quadriceps33%

Sekunder

Betis1%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lunges Putar dengan Tongkat?

Regangan Lunges Putar dengan Tongkat terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunges Putar dengan Tongkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Lunges Putar dengan Tongkat sesuai untuk pemula?

Regangan Lunges Putar dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.