Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan tekanan adalah sederhana; terlalu banyak tekanan pada tulang belakang boleh menjadi berbahaya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan roller busa berada sejajar dengan tulang belakang anda.
Tekuk lutut anda dengan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan anda di belakang kepala atau sepanjang badan untuk sokongan.
Gulung perlahan-lahan atas dan bawah otot yang berjalan sepanjang sisi tulang belakang anda.
Berhati-hati untuk tidak menggulung terus pada tulang belakang.

Jejak Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Lat50%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai?

Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Punggung, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.