Gulung Tensor Fasciae Latae
Nasihat Pakar
Gerakkan perlahan-lahan di atas roller busa dan habiskan lebih banyak masa pada mana-mana bahagian yang tegang. Pastikan inti anda terlibat untuk menyokong berat badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan roller busa di bawah pinggul anda.
- Silangkan kaki atas anda dan letakkan kaki rata di atas lantai untuk sokongan.
- Gulung perlahan-lahan sepanjang paha luar, dari pinggul ke atas lutut.
- Berhenti pada mana-mana tempat yang sensitif untuk beberapa saat, bernafas dengan mendalam.
- Ulangi di sisi lain selepas menyelesaikan set ini.
Jejak Gulung Tensor Fasciae Latae dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Tensor Fasciae Latae terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Tensor Fasciae Latae?
Gulung Tensor Fasciae Latae terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Tensor Fasciae Latae?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Tensor Fasciae Latae sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Tensor Fasciae Latae dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
