Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan dan hanya memusingkan bahagian atas badan anda untuk memastikan regangan menumpu pada otot sisi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang tongkat di belakang leher anda.
Putar badan anda ke kanan, dengan memastikan pinggul anda segar dan tongkat pada tahap yang sama.
Tahan putaran selama 20-30 saat.
Kembali ke tengah dan putar ke kiri.
Ulangi untuk bilangan set yang diingini.

Jejak Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut50%

Sekunder

Quadriceps25%

Punggung25%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat?

Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat sesuai untuk pemula?

Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.