Regangan Gantung Bar Supinasi
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan regangan ini dengan cara yang terkawal untuk mengelakkan regangan berlebihan pada biceps dan menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar khas dengan pegangan bawah (tapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
- Gantung dari bar dengan kaki terangkat dari tanah, membenarkan badan anda untuk menghulur sepenuhnya.
- Tarik dada anda ke atas menuju bar sambil mengekalkan siku lurus untuk meregangkan biceps.
- Tahan regangan selama 15-30 saat sebelum perlahan-lahan melepaskannya.
Jejak Regangan Gantung Bar Supinasi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Gantung Bar Supinasi terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Gantung Bar Supinasi?
Regangan Gantung Bar Supinasi terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Gantung Bar Supinasi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Gantung Bar Supinasi sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Gantung Bar Supinasi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
