Gulungan Hamstring Duduk di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan terlibatnya teras anda dan gunakan tangan anda untuk mengawal pergerakan bagi tekanan yang konsisten pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda diregangkan dan roller busa diletakkan di bawah paha anda.
- Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda untuk sokongan.
- Angkat pinggul anda dari lantai dan gunakan tangan anda untuk menggulung badan anda ke depan dan ke belakang, menggerakkan roller dari di atas lutut anda hingga di bawah punggung anda.
- Berhenti seketika pada kawasan yang tegang atau sakit untuk beberapa saat sebelum meneruskan.
- Gulung untuk tempoh yang diingini.
Jejak Gulungan Hamstring Duduk di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulungan Hamstring Duduk di Lantai terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Hamstring Duduk di Lantai?
Gulungan Hamstring Duduk di Lantai terutama mensasarkan Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Hamstring Duduk di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Hamstring Duduk di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulungan Hamstring Duduk di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
