Gulung Iliospsoas
Nasihat Pakar
Bersenamlah dengan lembut pada tekanan pada kawasan sensitif ini. Gunakan pernafasan mendalam dan terkawal untuk membantu mengendurkan otot semasa anda menggulung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring dengan roller busa diletakkan di bawah bahagian perut bawah/pinggul anda.
- Sokong badan anda dengan lengan bawah dan jari kaki, menjaga badan anda lurus.
- Gulung dengan lembut dari bahagian atas pinggul anda ke arah paha anda.
- Jika anda dapati kawasan yang sangat tegang, tahan selama beberapa saat sebelum meneruskan.
- Tukar sisi dan ulangi proses ini.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
