Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Fokus pada pernafasan yang dalam untuk membantu melegakan otot dan meningkatkan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi anda dengan rol penebat di bawah belakang bawah anda.
Silangkan kaki atas anda dan letakkan kaki di atas lantai untuk kestabilan.
Sokong kepala anda dengan tangan anda, mengekalkan leher anda seiring dengan tulang belakang anda.
Gulung dengan lembut dari bahagian bawah tulang rusuk anda ke belakang bawah pertengahan anda.
Tukar sisi dan ulangi proses.

Jejak Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai?

Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.