Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung
Nasihat Pakar
Gunakan tekanan yang mantap dan elakkan menggulung di atas bahagian tulang pinggul anda untuk mengelakkan ketidakselesaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dan letakkan bola gulungan di bawah salah satu bahagian buttocks anda.
- Silangkan kaki pada bahagian yang sama di atas lutut yang berlawanan untuk meningkatkan regangan.
- Condong ke dalam bola dan gulingkan di sekitar kawasan glute, memberi tumpuan kepada mana-mana bahagian yang tegang.
- Teruskan selama 30-60 saat, kemudian tukar ke bahagian lain.
Jejak Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Roll ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Roll ball
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung?
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Roll ball.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung sesuai untuk pemula?
Ya, Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
