Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Nasihat Pakar
Gunakan tekanan secara beransur-ansur dan bernafas dengan mendalam untuk membantu otot bersantai dan meningkatkan keberkesanan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dan letakkan bola gulungan di bawah pinggul anda, berhampiran bahagian atas paha anda.
- Sokong badan atas anda dengan lengan bawah anda.
- Gulung perlahan-lahan ke depan dan ke belakang di atas bola gulungan, menumpukan kepada otot tensor fasciae latae.
- Teruskan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian tukar sisi.
Jejak Gulung Bola Tensor Fasciae Latae dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Roll ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Roll ball
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Bola Tensor Fasciae Latae?
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Roll ball.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Bola Tensor Fasciae Latae?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Bola Tensor Fasciae Latae sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Bola Tensor Fasciae Latae dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
