Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda tinggi dan pergelangan tangan lurus untuk memaksimumkan regangan bahu dan lats anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lingkarkan tali rintangan di sekitar objek yang kukuh pada ketinggian dada.
Langkah ke dalam tali dengan kedua-dua tangan dan bawa tangan anda ke kedudukan rak hadapan dengan siku di atas.
Langkah ke belakang untuk mencipta ketegangan dalam tali, membenarkan ia menarik lengan anda sedikit ke hadapan.
Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam dan bersantai.
Lepaskan dengan berhati-hati ketegangan dan keluar dari tali.

Jejak Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band?

Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.