Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan bahu yang santai untuk membenarkan roller bekerja ke dalam otot-otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan roller busa di bawah belakang bahu anda.
- Gulingkan ke depan dan ke belakang untuk mengena deltoid posterior.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar ke bahu yang lain.
Jejak Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai?
Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
