Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda selari dan elakkan condong ke hadapan atau ke belakang untuk memastikan regangan sisi badan anda secara lateral yang tulen.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebatang kayu secara menegak dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda.
Bungkukkan badan anda perlahan ke satu sisi, dengan memastikan tangan lurus dan kayu selari dengan badan anda.
Tahan regangan tersebut untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Perut50%

Sekunder

Punggung25%

Quadriceps25%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Peregangan