Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda selari dan elakkan condong ke hadapan atau ke belakang untuk memastikan regangan sisi badan anda secara lateral yang tulen.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebatang kayu secara menegak dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda.
- Bungkukkan badan anda perlahan ke satu sisi, dengan memastikan tangan lurus dan kayu selari dengan badan anda.
- Tahan regangan tersebut untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Punggung25%
Quadriceps25%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat?
Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat sesuai untuk pemula?
Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
