Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan inti anda sepanjang senaman untuk mengelakkan lengkungan belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang tong secara mendatar di depan anda pada tahap dada.
Tekan tong dengan kukuh menggunakan kedua-dua tangan, mengaktifkan otot inti anda.
Tahan ketegangan selama 20-30 saat sambil bernafas dengan mendalam.
Berehat dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.

Jejak Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut40%

Sekunder

Quadriceps10%

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Dada10%

Trisep10%

Peralatan

Tongkat

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat?

Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat sesuai untuk pemula?

Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.