Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan inti anda sepanjang senaman untuk mengelakkan lengkungan belakang.

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang tong secara mendatar di depan anda pada tahap dada.
Tekan tong dengan kukuh menggunakan kedua-dua tangan, mengaktifkan otot inti anda.
Tahan ketegangan selama 20-30 saat sambil bernafas dengan mendalam.
Berehat dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.