logoFitAI
ExercicesCommencer gratuit
768 exercices

Les 768 meilleurs exercices pour les abdos avec vidéos et conseils

Explorez des exercices pour les abdos conçus pour renforcer vos muscles droits de l'abdomen, obliques et transverses de l'abdomen. Chaque mouvement comprend des démonstrations vidéo en HD et des conseils biomécaniques pour vous aider à renforcer la stabilité du tronc, améliorer la posture et développer la force fonctionnelle du milieu du corps.

768 exercices trouvés
Planche
Crunch au sol
Crunch bicyclette
Twist russe avec haltères
Grimpeur
Twist russe
Burpee
Crunch bras tendus avec haltères
Course sur tapis roulant
Crunch à genoux à la poulie
Crunch assis à la machine
Levée de jambes suspendue pour les hanches
Touche-talons alternés
Twist russe avec poids (jambes levées)
Crunch inversé
Planche latérale
Relevé de jambes allongé
L'insecte mort
Crunch avec torsion
Flexion latérale avec haltère
Levée de jambes alternée allongée au sol
Crunch enroulé
Push Press
Crunch assis à la machine (avec appui thoracique)
Levée de jambes verticale (aux barres parallèles)
Étirement menton vers la poitrine
Marche à l'elliptique
Bucherons au poids du corps
Maintien en V-up
Redressement assis 3/4
Crunch oblique alterné
Bird Dog
Sit-up incliné avec torsion
Push press avec haltères
Crunch avec élévation des jambes assis à la machine (avec disque)
Squat avec montées de genoux
Roulette abdominale
Crunch décliné
Marche fessière
Pédalage aérien
Levée de genoux oblique en suspension
Crunch abdominal total sur machine
Fente avec torsion et kettlebell
Battitement de jambes (V3)
Genoux aux coudes suspendu
Montée de genou
Tapotement genou haut
Burpee avec haltères
Crunch assis à la poulie
Planche à genoux
Posture du cobra en yoga
Course
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Twist russe avec ballon médicinal
Montées de genoux sur place
Torsion avec câble
Sauts de patineur
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Étirement rotationnel des abdominaux debout
Étirement croisé allongé
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Inclinaison latérale à 45 degrés
V-up lesté avec passage de poids sur tapis
V-up avec clap
Crunch debout à la corde à la poulie
Crunch sur banc
Posture du pont Setu Bandhasana
Levées de jambes à la chaise romaine
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Levée de bassin
Levée de genou avec coups de côté
Tirage haut sumo avec kettlebell
Levée de jambes assis
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Tapotement d'épaules
Squat avec montées de genoux
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Flexion latérale avec câble
Levée de hanche (genou plié)
Crunch décliné avec poids
Soulevé debout avec câble
Fente du grimpeur
Levée de jambes tendues à la chaise du capitaine
Levée de jambes tendues suspendu
Torsion assise à la machine
Planche frontale avec torsion
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Marche du grimpeur
Torsion couchée genoux pliés
Sauts de montagne
Plank Jack sur les coudes
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Planche avec passage d'haltère
Levée de hanche sur banc incliné (jambe tendue)
Twist à genoux à la machine
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Redressement assis décliné (V3)
Pédalage en l'air debout
Coup de genou tournant
Abdominaux
Lanceur de sorts
Étirement chat-vache
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
La chenille
Planche avant avec levée de jambe
Toucher de cheville alterné
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Squat tap latéral
Sauts sur box
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles)
Pompe araignée
Torsion à la poulie (haut-bas)
Ergomètre de ski
Sit-up décliné avec haltères
Woodchop allongé avec haltères
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Sit-up incliné avec torsion (V2)
Twist russe avec kettlebell
Coup de pied frontal
Squat avec coup de pied latéral puissant
Rotation du tronc à la machine
Crunch à genoux à la poulie (V2)
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Étirement abdominal en position ventrale
Étirement regard au plafond
Crunch assis à la machine (appui mains)
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Torsion debout à la barre
Levée de genou avec torsion
Hyperextension torsion à 45 degrés
Planche frontale lestée
Rotation 180 avec landmine
Pompes Plus
Redressement assis décliné avec poids
Roulement à la barre
Crochet gauche en boxe
Coup de pied fessier avec rameur
Étirement de la colonne vertébrale (sur ballon de stabilité)
Planche inversée
Grimpeur latéral
Squat latéral
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Planche latérale avec adduction de la hanche
Uppercut droit en boxe
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Torsion assise à la barre
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Uppercut gauche en boxe
Marche de l'ours
Planche frontale avec tapotement des orteils
Flexion latérale à la poulie (V2)
Déploiement de roue avec support mural
Chien tête en bas alterné
Étirement en bateau
Cocons
Crunch bras tendus
Crunch inversé sur banc décliné avec jambes fléchies
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Planche scie
Crunch à bras tendus avec haltère (V2)
Flexion latérale à la barre (V2)
Levée de hanches jambes tendues suspendu
Presse Pallof horizontale à la poulie
Alternative de crunch avec lever de jambe assis à la machine avec disque
Mountain climber croisé
Tapotement d'épaule en planche
Redressement assis sur ballon de stabilité
Crunch de l'aine
Étirement de rotation du dos debout
Fente skieur
Vélo aérien sauté
Gainage abdominal
Tirage alterné avec kettlebell
Hang clean avec kettlebell
V-up
Crunch allongé à la machine
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Tirage à un bras avec kettlebell
Marche rapide
Levée de jambes assise in-out au sol
Sit-up avec haltère au-dessus de la tête
Otis-Up
Twist russe jambes tendues avec haltères
Planche avec montées de genoux
Snatch à un bras avec kettlebell
Relevé de hanches jambes tendues couché
Crochet droit de boxe
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Moulinet bas avec haltères
Marche de l'ours
Squat et levé de genou
Étirement du milieu du dos
Gainage ventral creux
Pont latéral avec haltères
Planche à position pike
Crunch sur ballon de stabilité
Crunch ciseaux allongé
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Crunch avec poids (V2)
Saut latéral avec torsion
Burpee saut en longueur avec pompe
Fente diagonale
Pompe avec transition en planche latérale
Double tirage de genoux
Crunch oblique au sol
Torsion assise (bras tendus)
Crunch allongé à la machine (V2)
Fente basse avec torsion
Tape genou-main au poids du corps
Squat Burpee
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Coude au genou
V-up avec haltères (V2)
Burpee silencieux
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Rotation en T avec levée de genou
Crunch avec touche de genou
Squat avec genoux hauts (V2)
Le meilleur étirement du monde
Sit-up décliné avec haltère au-dessus de la tête
Planche sur les mains
Torsion avec bande
Posture de torsion vertébrale supine en yoga
Squat thrust
Pompes en pseudo planche
Jab et cross
Rotation avec slam
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Crunch avec jambes tendues vers le haut
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Levées de jambes lestées à la chaise romaine
Crunch avec haltères et jambes en suspension
Torsion à la poulie (de bas en haut)
Planche frontale sur ballon de stabilité
Pompes hindoues modifiées
Saut sur box de fitness
Bird Dog jambes glissantes
La chenille et les grimpeurs de montagne
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Torsion avec bande (de haut en bas)
Levée de jambes alternée
Crunch Ab Coaster avec levier
Crunch bicyclette avec torsion
Crunch avec lever de jambes
Couteau suisse au sol
Thruster avec kettlebell
Levée de jambe torsadée
Redressement assis à la chaise romaine
Pullover inversé auto-assisté
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Rotation en planche latérale
Mountain Climber avec glissement de serviette
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Balancement avec pas de côté
Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Couteau suisse
Étirement du dos vers l'avant
Bascule du bassin
Levée de jambe drapeau du dragon
Coup de poing diagonal
Crunch en position groupée allongé
Roulement avec haltère
Crunch mains au-dessus de la tête
Crunch oblique unilatéral debout à la poulie
Inclinaison latérale debout (bras plié)
Levée de jambe couchée
Crunch avec jambes sur ballon de stabilité
Crunch latéral assis (mur)
Déploiement de la roue debout
Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids
Flexion lombaire de la colonne vertébrale
Cercles avec les bras debout
Crunch grenouille au sol
Levées de jambes croisées
Crunch à genoux avec bande
Planche avec roulis de hanches
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Posture de l'enfant latéral
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Planche latérale
Crunch inversé en suspension
Crunch debout avec bande
Étirement de rotation du dos à genoux
Squat avec saut groupé
Étirement abdominal vers l'arrière
Superman avec torsion
Nageur debout
Coup de poing croisé en position V assis
Torsion abdominale debout
Touches opposées debout
Étirement assis incliné vers l'arrière
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Levée de genou côté et devant
Levée de genou frontale et latérale
Moulinet bas avec kettlebell
Position L assise
Tirage en puissance à la barre
Toucher de pieds basique
Posture du chien tête en bas
Pompe rotationnelle à genoux
Saut groupé (V2)
Élévation latérale en planche
Levée latérale de jambe debout
Développé assis avec kettlebell
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Balancements de bras de patineur
Crunches écartés sautés
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Crunch à la machine Glute-Ham Developer
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Orteils à la barre suspendu
Coup de poing avec rotation
Traction commando
Crunch vélo allongé
Coup de genou avec pas
Flexion latérale avec bouteille
Twist russe avec ballon médicinal (jambes levées)
Crunch inversé groupé avec câble
Abduction de la hanche en planche latérale
Crunch latéral
Déploiement debout avec sangles
Squat avec torsion
Torsion debout avec poids
Saut genoux à la poitrine
Redressements assis assistés
Étirement rotationnel de l'abdomen
L-sit au sol
V-up avec haltères
Crunch inversé (V2)
Sprint
Aspiration abdominale debout
Presse Pallof horizontale avec bande
Crunch sur bosu ball
Étirement de la vache (Cat-Cow Stretch)
Traction en L
Crunch avec ballon médicinal
Crunch en planche latérale coude au genou
Crunch avec bras longs
Coup de genou bas
Coupé en demi-agenouillé avec bande
Coup de genou
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Talons-fesses (V2)
Moulin à vent avancé avec kettlebell
Levées de bras en planche
Crunch oblique (V2)
Crunch oblique debout à la poulie
Glissement scapulaire vers le mur
Redressement assis avec assistance de chaise
Sit-up coude au genou
Tape-épaules en décliné
Dragon flag en phase négative
Rotation du dos à genoux
Burpee avec pas chassés
Rentrée des genoux couchée
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité)
Moulin à vent avec kettlebell
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé
Touchdown
Pont en position table
Tapotement des orteils en sautillant
Posture du chien tête en bas
Crunch étoile de mer avec haltères (débutant)
Sprint sur place
Tapotement des genoux en position couchée
Pont de levée de hanche
Épaulé à la barre en suspension
Plateforme vibrante debout
Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Échauffement en fente (six)
Ciseaux (avancé)
Pompes avec lâcher de mains
Squat avec torsion et bande
Crunch latéral debout
Coude au genou croisé
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Coup de poing avec pas en avant
Sit-up décliné avec bande élastique
Crunch avec roue abdominale
Crunch sur ballon d'équilibre (amplitude complète mains derrière la tête)
Coude au genou allongé
V-up avec ballon de stabilité
Pompes avec rotation
Crunch avec torsion (bras tendus)
Deadbug suspendu
Pont thoracique
Planche avec levée de jambe alternée
Pompe avec torsion
Grimpeur de montagne (version 2)
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Remontée de jambes suspendu
Crunch étoile de mer un bras avec haltère (débutant)
Rapprochement latéral des genoux
Planche latérale plus
Jack avec levée de jambe latérale
Pompe avec rotation
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Arraché à la barre en suspension
Jeté fente à la barre
Fente avec torsion
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Dead Bug avec bande de résistance pour le haut du corps
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Presse Pallof horizontale avec bande de résistance
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Tapotement en saut de patineur
Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus
Saut sur boîte à une jambe
Crunch debout croisé
Planche latérale avec kettlebell
Crunch torsion aérien (V2)
Torsion assise à la barre (sur ballon de stabilité)
Essuie-glaces (jambes tendues)
Suspension bras tendus jambes droites
Twist russe avec poids (V2)
Presse inclinée avec kettlebell
Crunch au sol avec pieds sur banc
Planche grenouille
Torsion penchée en avant
Cercle de hanche debout
Scie corporelle sur ballon de stabilité
Crunch jambes en cercle assis
Étirement du livre ouvert
Étirement latéral allongé
Toucher de pieds allongé
Roulement autour du monde allongé au sol
Sprint en position de chien tête en bas
Révérence aux quatre coins
Pompes superman
Sit-up avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
Sit-up couteau suisse avec bande
Pompes pour les omoplates
Planche Spiderman
Press sous la barre
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Plank Pike avec glissement de serviette
Étirement twist de hanche façon sumo
Crunch avec torsion aérienne
Tap de l'étoile à genou haut
Twist oblique étoile avec genou haut
Planche avec tapement de cuisses
Poussée latérale à double genou
Crunch torsion lesté (sur banc)
Levée de hanches avec torsion
Torsion de la colonne vertébrale
Presse à torsion de jambe avec barre
Planche latérale sur les genoux
Crunch jambes en huit assis
Déploiement à genoux avec barre EZ
Étirement des épaules avec bâton
Étirement en torsion debout avec bâton
Vélo debout avec touchers opposés
Tirage en planche latérale
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus)
Crunch latéral (V2)
Pont à une jambe
Levée de hanches à la Smith machine
Torsion avec bande (de bas en haut)
Coup de pied circulaire crocheté
Crunch grenouille
Redressement assis partiel
Inclinaison latérale debout
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Levée de hanche au sol en position couchée
Inclinaison latérale alternative avec bande
Jumping Jack en planche
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Flexion latérale avec bande au-dessus de la tête
Torsion fessier-hamstring
Posture du crabe
Jack avec coup de poing croisé
Pas de côté nageur
Touchdown avec squat latéral
Cyclisme surélevé
Crunch avec bouteille en extension
Vélo aérien avec déplacement latéral
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Crunch vélo avec bande
Inclinaison latérale avec bande
Crunch avec sangles
Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Coup de pied arrière tournant
Torsion assise au sol à la poulie
Planche sur plateforme vibrante
Demi redressement assis
Levée d'une jambe couchée
Levier frontal
Demi lever turc avec kettlebell
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Dead Bug (V2)
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé avec bande
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Crunch assis avec poids
Planche inversée sur les coudes
Thruster après épaulé
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe en planche
Balancement creux
Twist de mobilité en squat
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Cercles avec un bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Planche frontale avec tapotement des orteils
Pulse-up
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Équilibre sur une jambe
Moulinet au poids du corps
Crunch supérieur avec bande
Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux
Crunch oblique avec genoux remontés
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Étirement latéral des abdominaux en cobra
Lancer de puissance debout
Gainage abdominal à genoux
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Fente arrière de patineur
Étirement latéral avec bâton
Élévation postérieure avec pas en arrière
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Squat avec torsion et pression vers le bas
Posture de l'enfilage de l'aiguille
Étirement dynamique du soldat de plomb
Étirement latéral diagonal assis
Repli allongé
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Torsion couchée avec poids
Arraché en puissance à la barre
Équilibre d'arraché à la barre
Crunch étoile de mer (débutant)
Sit-up de Janda
Marche en pont fessier
Planche latérale avec levée de jambe
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Fente latérale moulin à vent
Épaulé-jeté à la barre
Maintien en dips sur banc
Crunch torsion avec jambes levées
Crunch allongé (jambes tendues)
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Crunch avec extension de jambes pondérée
Déploiement aux sangles sur les genoux
Crunch supin avec sangles
Crunch vélo torsion à 45 degrés
Déploiement sur ballon d'équilibre à genoux
Marche en planche avec bande de résistance
Étirement des deux jambes
Planche complète
Pompe en planche complète
Déroulé abdominal inversé aux anneaux
Crunch opposé
Lever de jambes allongé avec ballon médicinal
Tape de pied en position V assis
Étirement avec rotation assis
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Levée de jambe avec abduction en levier
Slam avant au poids du corps
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Coups de poing du torse en demi-squat
Étirement latéral dynamique en position du lotus assis
Lever de hanche avec jambes fléchies suspendu aux anneaux
Crunch supin aux anneaux
Twist avec genoux hauts (V2)
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Flexion latérale (sur ballon de stabilité)
Scie corporelle aux sangles
Press incliné avec kettlebell
Déploiement arrondi avec ballon de stabilité
Lancements des bras debout
V-up oblique au sol
Crunch latéral debout coude-genou
Redressement assis jambes écartées
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambes fléchies allongé
Marche latérale en planche
Glissements obliques debout
Posture du chien tête en bas genou au nez
Pédalage allongé
Flexion latérale avec poids (sur ballon de stabilité)
Pont latéral aux sangles
Vélo en l'air avec bande de résistance
Ciseaux
Double toucher de pieds avant
Levée de jambes allongé (modifié)
La marche de l'asticot
Toucher de coin
Rotation du haut du corps assis
Levée de genou avec rotation du bras
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Roulement pour atteindre l'omoplate allongé au sol
Posture du guerrier inversé
Redressement assis vertical
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Posture du chat-vache assis
Extension abdominale aux anneaux
Twist debout avec swing de sac lesté
Toucher du pied opposé avec le genou
Pont roulant
Torsion assise (sur ballon de stabilité)
Étirement d'une jambe (genou plié)
Saut jack
Double inclinaison latérale debout
Levée de jambe couchée sur le côté
Sauts d'escalier
Crunch oblique avec lever de jambe
Pont latéral avec jambe fléchie
Adduction avec tap de pied de ballerine
Coup de poing descendant alterné
Relevé de buste avec pieds fixés
Tapotement opposé en position assise
Genoux en pointe alternés
Jack avec levée de jambe arrière
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Pompe étoile avec sangles
Double inclinaison latérale debout (bras plié)
V-sit au sol
Toucher de talon à 90 degrés
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Levée de jambes allongé, simple à double
Coup de pied latéral debout
Levées de jambe à genoux
Genoux aux coudes suspendu aux anneaux
Pike aux anneaux
Surf latéral à la machine en extérieur
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Équilibre contrôlé
Étirement d'une jambe tendue
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Étirement abdominal
Pompes sur les coudes
Marche des jambes tendues allongé
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Saut sur planche à une jambe
Twist russe avec mains sur la poitrine
Tapotement des pieds en planche
Croisé de jambes allongé
Crunch grenouille inversé
Fente avec torsion et bâton
Révérence avec croisement de bras
Saut twist latéral
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Tapotement de la cheville en croix allongé
Twist russe avec bouteille
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Grimpeur aux anneaux
Planche RKC
Arraché à la barre à partir de blocs
Épaulé fente à la barre
Twist de hanche avec support des bras
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Torsion du dos assis
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Gainage isométrique assisté par bâton
Redressement assis et levé
Cercles de hanches avec hula hoop
Tirage jambe alterné
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Flexion latérale en position de reddition
Pas en arrière avec torsion
Jambe pendule plus
Posture de l'angle latéral torsadé
Haché twist russe
Crunches avec pas chassés latéraux
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Demi-squat plyométrique avec twist
Inclinaison latérale avec bras levés
Fente sur plateforme vibrante
Soulèvement de poitrine avec rotation
Cent
Toucher de pieds latéral
Crunch latéral à un bras
Plank Jack avec glissement de serviette
Marche balayée
Marche avec twist
Étirement latéral et frontal avec bâton
Pression murale et torsion
Pas latéral avec tirage à la corde
Rotation frontale de la hanche debout
Esquive et coup de poing latéral
Posture de la tête au genou avec torsion
Posture de la planche à quatre membres
Double twist avec genoux hauts
Demi-squat avec atteinte latérale
Crunch grenouille avec bouteille
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Posture du sphinx
Étirement en arc latéral
Squat sumo et levée de genou latérale
Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux
Pont latéral aux anneaux
Bébé heureux basculant
Crunch grenouille pieds joints
Extension vers le ciel debout par derrière
Coup de pied latéral traversant
Squat en U
Ciseaux en planche latérale
Pédalo
Tire-bouchon
Crabe
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds latéral
Frogger
Twist et rotation
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Crunch inversé latéral allongé
Coup de poing avec rotation et pivotement
Poussée de hanche célébratoire
Coup de poing avec twist russe
Pas de côté mains en haut
Chaturanga à trois jambes
Inclinaisons latérales de ballerine
Squat avec levée de jambe
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch grenouille couché pieds joints
Inclinaison latérale oreille-genou
Tirage de jambe
Bascule du bassin debout
Glissement du corps
Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de genou alterné
Fente avec torsion
Crunch un genou à 90 degrés
Balancement arrière avec montée de genou
Torsion du buste
Pas de côté avec punchs diagonaux
Torsion en position du lotus assis
Pulsation de la chute de jambe
Crunch de la hanche
Pas en arrière de l'archer
Extension diagonale double
Prise latérale avec pas de côté
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Pas de côté aux 4 coins
Squat avec coup de pied latéral avant
Pas de sortie avec maintien des mains
Chaise torsadée
Triangle torsadé
Posture du tigre recroquevillé
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Coup de pied arrière avec touche du talon
Squat côté avec quatre punchs
Natation