Fente diagonale
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pendant la fente pour maintenir un alignement correct et éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un pas en avant et sur la droite avec votre pied droit, en pliant les deux genoux pour descendre en fente.
- Poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement en faisant un pas en avant et sur la gauche avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente diagonale cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente diagonale travaille-t-il ?
Le Fente diagonale cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente diagonale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente diagonale convient-il aux débutants ?
Fente diagonale est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
