Squat goblet avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos coudes rentrés et la poitrine relevée tout au long du mouvement pour maintenir une posture correcte et maximiser l'engagement de vos fessiers et quadriceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez un haltère verticalement devant votre poitrine avec les deux mains soutenant une extrémité de l'haltère.
- Contractez vos abdominaux et descendez en squat, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas tout en gardant le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat goblet avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat goblet avec haltère travaille-t-il ?
Le Squat goblet avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat goblet avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat goblet avec haltère convient-il aux débutants ?
Squat goblet avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
