logoFitAI
ExercicesCommencer gratuit
503 exercices

Les 503 meilleurs exercices pour la poitrine avec vidéos et conseils

Découvrez des exercices pour la poitrine conçus pour activer le grand et le petit pectoral grâce à des mouvements de poussée et d'écarté. Chaque exercice inclut des vidéos HD et des conseils de forme biomécanique pour vous aider à renforcer la force de poussée du haut du corps et développer une poitrine équilibrée.

503 exercices trouvés
Pompe
Développé couché avec haltères
Développé couché à la barre
Presse à haltères serrés sur banc
Presse à pectoraux à la machine
Développé incliné avec haltères
Écarté avec haltères
Pompe sur les genoux
Pompes mains écartées
Développé incliné à la presse
Press Svend avec haltères
Écarté assis à la machine
Dips pectoraux sur banc
Pompes déclinées
Jumping Jack
Grimpeur
Presse à pectoraux à la machine (avec disque)
Burpee
Pompe en position pike
Pompes (mur)
Développé incliné à la barre
Écarté moyen à la poulie
Presse pectorale basse à la poulie
Papillon à la machine (Pec Deck)
Écarté bas à la poulie
Tape d'épaule en position agenouillée
Dips assistés pour pectoraux (à genoux)
Dips pectoraux
Presse pectorale inclinée à la machine
Écarté debout avec câble
Pompes pliométriques
Marche sur place avec extension des épaules
Écarté incliné avec haltères
Pas en arrière avec cercle de bras
Rameur
Pas de jumping jack
Push Press
Développé décliné avec haltères
Pullover avec haltère (V2)
Presse à poitrine inclinée marteau à la machine
Presse à marteau allongée avec haltères
Marche à l'elliptique
Bucherons au poids du corps
Marche à l'elliptique
Push press avec haltères
Développé décliné à la barre
Presse à marteau inclinée avec haltères
Presse à pectoraux allongé à la machine (avec disques)
Développé incliné à la Smith machine
Développé couché à la Smith machine
Étirement dynamique des pectoraux
Course sur vélo d'assaut
Pompe avec tape sur l'épaule
Burpee avec haltères
Press à marteau avec haltères, couché au sol
Presse Svend au poids du corps
Dips au sol avec chaise
Presse à pectoraux à la machine (version 3)
Crossovers debout à la poulie
Montées de genoux sur place
Presse pectorale déclinée à la machine
Marche latérale à l'elliptique
Presse à pectoraux à la machine (V5)
Étirement des coudes vers l'arrière
Étirement pectoral un bras debout
Pullover à bras tendus avec haltères
Écarté incliné bas avec haltère
Posture du pont Setu Bandhasana
Développé couché au sol avec haltères
Presse à pectoraux inclinée à la machine (V2)
Presse à poitrine avec suspensions
Levée de genou avec coups de côté
Développé couché prise large à la barre
Tirage haut sumo avec kettlebell
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Course sur place
Écarté avec haltères en position basse
Tapotement d'épaules
Presse à pectoraux debout à la poulie
Rameur en position de planche avec push-up
Pullover avec haltères
Écarté décliné avec haltères
Dips pectoraux (sur cage à dips)
Élévation croisée un bras debout avec haltère
Écarté couché au sol avec haltères
Presse à pectoraux à la machine (V4)
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Plank Jack sur les coudes
Planche avec passage d'haltère
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Coup de genou tournant
Écarté incliné à levier
Pompes profondes
Développé inversé avec haltères
Écarté avec haltères Hyght
Ondulations de corde
Pompes inclinées
Développé couché incliné avec pause à la barre
Aviron dos droit
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Roulé de main boxe avec pas de côté
Écarté à un bras debout à la poulie
Sauts sur box
Pompe araignée
Ergomètre de ski
Sprints genoux hauts
Pullover avec haltères au sol
Écarté incliné à la poulie
Étirement des pectoraux bras pliés
Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques)
Coup de pied frontal
Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Écarté pectoraux avec bande
Développé incliné torsion avec haltères
Développé inversé au sol avec haltères
Développé couché guillotine à la barre
Étirement des pectoraux bras levés
Vélo à bras
Pompes déclinées sur les genoux
Épaulé-jeté à la barre
Écarté incliné avec haltères
Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes
Press au sol alterné avec haltères
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Échauffement des épaules avec bande élastique
Pompes Plus
Press serré avec haltères au sol
Développé décliné à la Smith machine
Crochet gauche en boxe
Croisés pectoraux supérieurs à la poulie
Levé de genou avec step jack
Écarté haut avec bande
Presse pectorale debout avec bande élastique
Grimpeur latéral
Squat latéral
Jack avec levée de jambe avant
Presse paumes vers l'intérieur inclinée avec haltères
Étirement des pectoraux dorsaux
Écarté à un bras avec haltère au sol
Écarté à la bande pour le bas des pectoraux
Presse à marteau déclinée avec haltères
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Développé couché avec pause à la barre
Élévation avant avec stepjack
Développé incliné à la poulie
Press Svend avec poids
Presse à pectoraux déclinée à la machine (V2)
Marche de l'ours
Planche frontale avec tapotement des orteils
Écarté décliné et torsion avec haltères
Développé alterné avec haltères sur banc (départ haut)
Chien tête en bas alterné
Élévation latérale penchée unilatérale à la poulie
Pompes en cercle
Pullover à la machine (avec disque)
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Écarté incliné et torsion avec haltères
Presse pectorale à un bras en travers avec bande
Écarté à un bras bas avec haltères
Pompes en position de l'enfant
Tapotement d'épaule en planche
Arraché à un bras avec haltère
Rameur en position de pompes sur les genoux
Sauts croisés
Fente skieur
Hang clean avec kettlebell
Croisé droit en boxe
Développé couché prise large à un bras avec haltère
Développé couché au sol avec barre
Presse inclinée serrée avec haltères
Développé un bras allongé avec haltère
Squat avec press d'haltère
Presse basse des pectoraux avec bande
Pompe prise serrée en inclinaison
Extension de l'épaule
Pompes avec bande de résistance
Presse à poitrine inclinée avec bande
Planche avec montées de genoux
Développé couché à la poulie
Snatch à un bras avec kettlebell
Pullover décliné à la barre
Pompes avec claquement de mains
Dips entre chaises
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Jumping Jack croisé
Écarté debout au poids du corps
Écarté alterné à un bras avec haltère
Marche de l'ours
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Planche à position pike
Coquillage de poitrine assis
Développé couché prise serrée Larsen avec barre
Flexion de l'épaule
Pompes surélevées
Presse Svend inclinée
Burpee saut en longueur avec pompe
Écarté incliné avec bande
Développé couché Larsen avec haltères
Écarté à la poulie décliné
Pompe avec transition en planche latérale
Développé incliné haltères prise neutre
Flexion transversale de l'épaule
Pompes explosives
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Fente basse avec torsion
Squat Burpee
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Écarté allongé à la poulie
Abduction de l'épaule
Pompes archer
Crossover à la machine
Pompe cobra
Presse pectorale debout alternée avec bande
Burpee silencieux
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Presse au sol à un bras avec haltère
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Épaulé-jeté à la barre
Développé couché avec bandes élastiques
De la position basse au chien tête en haut
Croisement de bras
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Press alterné au sol avec kettlebell
Développé au sol à un bras avec kettlebell
Adduction de l'épaule
Pompes en pseudo planche
Jab et cross
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout
Développé couché décliné avec pause à la barre
Rotation avec slam
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Presse à banc Svend avec poids
Développé couché Larsen avec barre
Jerk à un bras avec kettlebell
Pompes hindoues modifiées
Saut sur box de fitness
Écarté bas des pectoraux alterné avec bande
Développé couché prise inversée avec barre
Squat avec rebond
La chenille et les grimpeurs de montagne
Presse à poitrine à un bras avec levier (disque)
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Presse à pectoraux assise en extérieur
Écarté aux sangles
Pompes lestées avec gilet
Thruster avec kettlebell
Étirement des pectoraux au coin du mur
Pompe cobra à genoux
Pompes main par main
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Étirement de la poitrine Superman
Mountain Climber avec glissement de serviette
Balancement avec pas de côté
Écarté assis sur tabouret rembourré
Pompes diamant en décliné
Essuie-glaces isométriques
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Couteau suisse
Press alterné avec haltères sur banc incliné
Pompes profondes avec kettlebell
Presse pectorale basse alternée avec bande
Développé diamant
Coup de poing diagonal
Figure 8 avec bâton PVC
Jumping jack avec step
Jumping jack avec bras levés
Développé couché au sol avec kettlebell
Frappe des coudes debout
Applaudissement avec élévation des mollets
Cercles avec les bras debout
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Crunch grenouille au sol
Fente cardio
Posture de l'enfant latéral
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Pompe déclinée à genoux sur box
Presse à étreinte agenouillée à la landmine
Nageur debout
Coup de poing croisé en position V assis
Étirement assis incliné vers l'arrière
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Levées de genou célébratoires
Levée de genou frontale et latérale
Tirage en puissance à la barre
Posture du chien tête en bas
Pompe rotationnelle à genoux
Presse à une bras à la mine terrestre
Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Écarté couché au sol avec kettlebell
Balancements de bras de patineur
Demi écarté couché
Pressdown pectoral
Pompes en suspension
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité
Jeté en puissance à la barre
Pompe déclinée contre un mur
Pompes pike à cobra
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pompes en position allongée
Écarté alterné debout au poids du corps
Pompes (sur bosu ball)
Pompe lestée assistée
Jumping jack avec claquement de mains
Jack sauté avec écart
Développé couché inversé avec kettlebell
Développé inversé au sol avec kettlebell
Pompe avec bande
Développé incliné à un bras avec haltère
Tapotement d'épaule en inclinaison
Regard vers le ciel assis
Coup de genou
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Pompes sur les poings à genoux
Pompes sur ballon médicinal
Tirage d'arraché à la barre
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité
Frappe alternée
Tape-épaules en décliné
Pompes archer d'un côté
Levées de bras en haut et en bas
Burpee avec pas chassés
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Pompes avec tape poitrine
Écarté poitrine aux anneaux
Tapotement des orteils en sautillant
Jumping jack avec push-up
Cluster
Posture du chien tête en bas
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté
Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité
Épaulé à la barre en suspension
Presse hexagonale à la machine Smith
Pompes avec lâcher de mains
Pompes sur les doigts
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Écarté couché au sol
Élévation latérale avec pas de côté
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque)
Coup de poing avec pas en avant
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Croisements pulsés pour la poitrine
Pompes avec rotation
Pompe avec torsion
Pompes pike diamant en décliné
Talons-fesses et Jumping Jack
Pas de côté avec punch
Pompe décliné aux anneaux
Jack avec levée de jambe latérale
Pompe avec rotation
Pompe à un bras
Arraché à la barre en suspension
Jeté fente à la barre
Tirage vertical à la machine Smith
Saut sur boîte à une jambe
Jumping Jack demi à complet
Écarté incliné à la poulie sur ballon de stabilité
Étirement du livre ouvert
Roulement autour du monde allongé au sol
Sprint en position de chien tête en bas
Révérence aux quatre coins
Pompes superman
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Pompes avec torsion
Épaulé-jeté complet à la barre
Twist oblique étoile avec genou haut
Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux
Poussée latérale à double genou
Roulement de mousse pour les pectoraux
Pompes avec rotation
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol
Étirement des épaules avec bâton
Dessin de cercle en rebondissant
Épaulé-jeté avec kettlebell
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Adduction transversale de l'épaule
Pompes un bras (sur les genoux)
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Tirage haut d'arraché
Jack avec coup de poing croisé
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Pompe avec sangles
Arraché à la barre
Pompes larges (au mur)
Pompes à un bras contre un mur
Épaulé musclé avec barre
Pompe en poirier (V2)
Thruster après épaulé
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Cercles avec un bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Libération pectorale avec balle de massage
Étirement latéral des abdominaux en cobra
Lancer de puissance debout
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Pas en arrière avec poussée
Cercle de jambe nageur
Étirement latéral diagonal assis
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Arraché en puissance à la barre
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Épaulé-jeté à la barre
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles
Pompe en planche complète
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Passe de poitrine contre un mur avec ballon médicinal
Pompes de côté à côté
Pas en arrière avec touche de coin
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Ouverture de la poitrine assis
Pompe avec levée d'une jambe
Presse à une jambe assistée
Lancements des bras debout
Pompe en poirier avec impulsion
Arraché fente à la barre
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Toucher du pied opposé avec le genou
Saut jack
Sauts d'escalier
Écarté en triangle debout au poids du corps
Coup de poing descendant alterné
Posture du chiot
Ondulations alternées en squat avec bouteille
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Jack avec levée de jambe arrière
Pompe étoile avec sangles
Pompes avec tape sur l'épaule à genoux
Levées de jambe à genoux
Dips pectoraux aux sangles
Arraché en puissance à la barre à partir de blocs
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Saut sur planche à une jambe
Pompes décalées à genoux
Révérence avec croisement de bras
Saut twist latéral
Posture de Chaturanga
Pression thoracique mains derrière la tête
Épaulé fente à la barre
Jumping Jack avec claquement de mains
Étirement de la ballerine assis
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Marche avec coups de poing en l'air
Jambe pendule plus
Poussée pulsée en prière
Rotation frontale de la hanche debout avec balancement des bras
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Poussée et rotation
Double croisement de bras
Balancement de bras avec pas de côté
Esquive et coup de poing latéral
Développé couché avec bouteille
Presse Svend avec bouteille
Écarté avec coudes à double pulsation
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Coude à coude
Ouvertures diagonales
Poussée et croisement de bras
Roulement pectoral allongé au sol
Coup de poing avec rotation et pivotement
Pas en arrière nageur
Élévation croisée des bras
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Pas de côté mains en haut
Chaturanga à trois jambes
Frappe dans le dos
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Bras d'aigle
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Jack squat en étoile
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Toucher des coudes debout
Écarté coude et pression de la paume
Coup de poing avec pas en arrière
Cercles de bras avec pas en avant
Marche genoux et paumes
Squat avec coup de poing haut et bas
Pression des coudes paumes vers le haut
Balancement arrière avec montée de genou
Torsion du buste
Pas de côté avec punchs diagonaux
Demi-jack squat pliométrique
Pas en arrière de l'archer
Tap du pied avec coup de poing avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Extension diagonale double
Prise latérale avec pas de côté
Pas de côté aux 4 coins
Rotation frontale de la hanche debout avec glissement latéral du bras
Squat côté avec quatre punchs
Écarté dorsal avec stepjack
Natation