Couteau suisse
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maximiser la sollicitation musculaire et éviter que l'élan ne prenne le dessus.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras étendus derrière la tête et les jambes droites.
- Soulevez simultanément vos bras et vos jambes, en les étendant vers l'autre en forme de 'V'.
- Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement vos bras et vos jambes à la position de départ sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Couteau suisse cible principalement les Quadriceps, Abdos, Ischios, Mollets, Fessiers, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Abdos14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Poitrine15 %
Dorsaux15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Couteau suisse travaille-t-il ?
Le Couteau suisse cible principalement les Quadriceps, Abdos, Ischios, Mollets, Fessiers, Poitrine, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Couteau suisse ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Couteau suisse convient-il aux débutants ?
Couteau suisse est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
