Développé incliné avec haltères
Conseils d’experts
Gardez les pieds fermement ancrés au sol et maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter de cambrer excessivement le dos. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé et évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers l'extérieur.
- Appuyez sur les haltères jusqu'à ce que vos bras soient étendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé incliné avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé incliné avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé incliné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
