Pompes mains écartées
Conseils d’experts
Gardez vos mains plus larges que la largeur des épaules pour cibler efficacement la partie externe de la poitrine, et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir une bonne forme.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec les mains placées plus larges que la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre corps droit de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps au sol en pliant les coudes sur les côtés.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes mains écartées cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes mains écartées travaille-t-il ?
Le Pompes mains écartées cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes mains écartées ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes mains écartées convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes mains écartées est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
