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Weekly Muscle Builder Routine
Jour 1Biceps Builders
BicepsBiceps
Avant-brasAvant-bras
Curl de concentration biceps avec jambeCurl biceps debout (avec jambe)Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaisesCurl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)Curl biceps dans l'encadrement d'une porteApplaudissements des doigts
Jour 2Core and Stability
AbdosAbdos
FessiersFessiers
QuadricepsQuadriceps
PlanchePlanche latéraleCrunch au solCrunch inverséTwist russeCrunch bicyclette
Jour 3Chest and Upper Body Stretching
PoitrinePoitrine
Étirement dynamique des pectorauxÉtirement des pectoraux bras levésÉtirement pectoral un bras deboutÉtirement des pectoraux bras pliésÉtirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genouxDips pectoraux sur banc
Jour 4
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