Planche latérale
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons pour maximiser l'efficacité de cet exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
- Appuyez votre moitié supérieure sur votre coude et votre avant-bras droits.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
- Abaissez vos hanches au sol et passez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Planche latérale cible principalement les Abdos, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche latérale travaille-t-il ?
Le Planche latérale cible principalement les Abdos, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Planche latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
