Grimpeur
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat pour éviter que vos hanches ne rebondissent de haut en bas.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Amenez un genou vers votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Changez rapidement de jambe, amenant l'autre genou vers votre poitrine.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme soutenu.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
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Muscles sollicités
Grimpeur cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps, Abdos, Épaules, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers14 %
Ischios14 %
Quadriceps14 %
Abdos14 %
Épaules14 %
Poitrine15 %
Dorsaux15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Grimpeur travaille-t-il ?
Le Grimpeur cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps, Abdos, Épaules, Poitrine, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Grimpeur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Grimpeur convient-il aux débutants ?
Grimpeur est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
