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253 exercices

Les 253 meilleurs exercices pour les trapèzes avec vidéos et conseils

Parcourez des exercices pour les trapèzes conçus pour renforcer les fibres supérieures, moyennes et inférieures. Chaque exercice propose des démonstrations vidéo en HD et des conseils de bonne forme pour améliorer le contrôle scapulaire, renforcer la posture et bâtir une base solide pour le haut du dos.

253 exercices trouvés
Rowing penché avec haltères
Rowing penché sur banc avec haltères
Tirage assis à la poulie
Rowing assis à la machine
Rowing penché à la barre
Haussement d'épaules avec haltère
Rowing assis haut à la barre en V
Rowing assis avec serviette
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Rowing inversé entre chaises
Rowing assis à prise large à la poulie
Haussement d'épaules à la barre
Tirage penché inversé avec haltères
Rowing penché avec serviette
Rowing assis bas à la poulie
Rowing penché à prise large avec barre
Rowing assis haut à prise inversée à la poulie
Marche à l'elliptique
Rowing incliné avec haltères
Traction prise inversée
Rameur renégat avec haltères
Rowing assis dos droit avec câble
Rowing en T à la machine (avec disque)
Rowing haut à la machine (avec disque)
Dips pour les omoplates
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Haussements d'épaules à la poulie
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Marche du fermier
Rowing penché à prise inversée à la barre
Tirage vertical prise inversée à la poulie
Étirement en suspension passive
Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Rowing penché à la machine Smith
Rowing à la T-barre allongé
Haussement d'épaules décliné avec haltères
Rowing incliné prise inversée avec haltères
Haussement d'épaules incliné avec haltères
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Haussement d'épaules à la Smith machine
Rowing penché à la machine (avec disque)
Rowing penché rotation de la paume avec haltères
Rowing bas à la machine (avec disques)
Traction assistée
Tirage horizontal assis à la machine (V2)
Tirage assis prise pronation (avec disque)
Tirage assis à la poulie avec barre en V
Rowing penché unilatéral à la poulie
Rowing penché avec bande
Rameur en position de planche avec push-up
Haussement d'épaules avec barre derrière le dos
Rowing penché pour les scapulas avec haltère
Traction scapulaire
Rowing incliné à la barre
Planche avec passage d'haltère
Rowing assis dos droit avec bande
Tirage horizontal assis à levier (avec disques)
Rowing assis à la poulie avec corde
Aviron dos droit
Sauts sur box
Haussement d'épaules large à la barre
Tirage inversé
Traction prise parallèle serrée
Rowing penché prise inversée à la barre EZ
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Haussement d'épaules à la machine (avec disque)
Row assis à la poulie prise supination
Haussement d'épaules large à la machine Smith
Étirement latéral du cou
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Traction assistée avec bande élastique (V3)
Échauffement des épaules avec bande élastique
Row penché à la landmine (barre en V)
Rowing penché prise inversée à la poulie
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Saut avec haussement d'épaules
Rowing assis avec bande
Rowing assis à la poulie
Haussement d'épaules debout avec trap bar
Rameur à pulsations
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Tirage vertical allongé
Rowing couché à la barre cambrée
Rowing assis torsion un bras à la poulie
Haussement d'épaule à un bras avec haltère
Haussement d'épaules avec kettlebell
Tirage haut à levier (avec disques) (V2)
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Rameur en position de pompes sur les genoux
Haussement d'épaules large en arrière à la machine Smith
Tirage alterné avec kettlebell
Tirage horizontal en suspension
Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Haussement d'épaules avec barre au-dessus de la tête
Tirage à un bras avec kettlebell
Rowing T-bar inversé à la machine
Rowing prise serrée avec bande
Étirement avant et arrière du cou
Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Haussement d'épaules large en arrière à la barre
Étirement latéral du cou
Rowing haut prise étroite avec bande
Rowing aux sangles
Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Tirage vertical à la poulie
Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Rameur Pendlay à la barre
Tirage inversé avec sangles
Rowing penché avec haltère à pause
Rowing incliné à la barre en prise inversée
Rowing étroit à la Smith machine
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Rowing au sol allongé avec genou plié
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Haussement d'épaules arrière à la Smith machine
Jab et cross
Rowing à un bras avec torsion debout avec bande
Haussement d'épaules avec bande
Traction prise supination lestée
Rowing haut prise étroite avec bande (V2)
Tirage poitrine vers l'arrière
Rowing inversé prise supination
Rowing à deux bras avec kettlebell
Saut sur box de fitness
Traction menton (isométrique et négative)
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Flexion du cou allongé avec poids
Rowing à la machine (avec disques)
Rowing unilatéral à la machine
Étirement des mollets assis
Levée de coude - Pompe inversée
Tirage haltères prise pronation vers neutre
Roulement pour le haut du dos
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Étirement de la poitrine Superman
Rotation en planche latérale
Rowing incliné à la barre pour deltoïdes postérieurs
Étirement latéral du cou avec poussée
Étirement du dos à la barre fixe
Pompe phoque
Figure 8 avec bâton PVC
Haussement d'épaules assis avec rétraction scapulaire prise pronation (avec disque)
Étirement latéral avec extension du bras
Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Étirement du cou en flexion vers l'avant
Cercles avec les bras debout
Étirement du cou en cercle
Rowing penché à un bras à la landmine
Rameur renégat alterné avec kettlebell
Étirement rotatif du cou
Tirage inversé genoux pliés
Ski sur machine elliptique
Nageur debout
Extension de cou assis avec poids (harnais de tête)
Rowing barre allongé sur rack
Muscle-up au poids du corps (version 2)
Extension lombaire de la colonne vertébrale
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Traction commando
Traction prise large
Haussement d'épaules sans poignée à la machine
Rowing penché avec disque lesté
Traction assise
Traction papillon
Glissement scapulaire vers le mur
Rowing Superman
Rotation du dos à genoux
Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc)
Burpee avec pas chassés
Pont en position table
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère
Pont thoracique
Rowing haut aux anneaux
Rowing penché à un bras avec landmine (V2)
Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Tirage inversé au sol avec prise large en suspension
Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus
Presse inclinée avec kettlebell
Rowing penché avec trap bar
Traction assise
Étirement à la barre en suspension arrière
Étirement du cou assis
Roulement autour du monde allongé au sol
Sprint en position de chien tête en bas
Rameur assis dos droit avec bande élastique
Rowing penché à un bras à la machine Smith
Étirement latéral du cou assis
Étirement des épaules avec bâton
Traction avec sangles (V2)
Extension cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Flexion cervicale allongée avec poids (harnais de tête)
Traction archer
Soulèvement latéral de la tête pondéré (harnais de tête)
Étirement du cou en extension et inclinaison
Rotation du haut du dos à genoux
Extension cervicale debout avec poids (harnais de tête)
Cercles avec un bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Flexion et extension du cou assis
Lancer de puissance debout
Étirement du cou avec rotation arrière et avant
Rowing scapulaire debout au poids du corps
Extension cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Flexion cervicale assise à la poulie (harnais de tête)
Montée et descente
Compression du dos assis
Roulement des rhomboïdes
Mouvements du cou haut-bas gauche-droite
Élévation en Y en position ventrale
Élévation en Y sur le ventre
Menton rentré contre le mur
Lancements des bras debout
Étirement du cou à genoux
Extension cervicale en position ventrale
Menton rentré assis
Rotation de la nuque allongé au sol
Rotation complète de la tête fPOV
Toucher de sol Superman
Haussement d'épaules debout au poids du corps
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Balancement vers l'arrière
Compression pulsée du dos assis
Isométrie du cou postérieur
Roulement du milieu du dos allongé au sol
Roulement pour atteindre l'omoplate allongé au sol
Y couché en position ventrale au poids du corps
Sauts d'escalier
Menton rentré allongé
Élévation des bras derrière le dos assis
Étirement du cou assis
Levé de menton couché
Levier dorsal
V-sit au sol
Étirement latéral du cou assis
Rétraction du menton assis (V2)
Pression des paumes vers l'arrière
Rampé d'araignée avec bande de résistance
Libération du trapèze supérieur avec balle de massage
Étirement de la ballerine assis
Demi-cercle du cou
Tour du monde couché au sol
Décompression de la nuque allongé au sol
Posture de la sauterelle
Poing contre le menton pendant 5 secondes
Levée de main inversée
Étirement du dos debout au poids du corps
Natation