Tirage vertical prise serrée à la poulie
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long du mouvement. Serrez vos omoplates à la fin de la traction pour solliciter pleinement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez la poignée avec les deux mains, paumes l'une en face de l'autre.
- En gardant les coudes près du corps, tirez la poignée vers votre abdomen.
- Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage vertical prise serrée à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical prise serrée à la poulie travaille-t-il ?
Le Tirage vertical prise serrée à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical prise serrée à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage vertical prise serrée à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage vertical prise serrée à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
