Tirage assis à la poulie
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière pour éviter de vous arrondir le dos et assurer une bonne engagement des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à une station de tirage avec câble et placez vos pieds sur les repose-pieds avec les genoux légèrement fléchis.
- Attrapez la poignée avec une prise en pronation et reculez avec les bras tendus.
- Tirez la poignée vers votre taille en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage assis à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux40 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage assis à la poulie travaille-t-il ?
Le Tirage assis à la poulie cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage assis à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage assis à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage assis à la poulie est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
