Élévation latérale debout avec haltères
Conseils d’experts
Dirigez avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour assurer une activation adéquate des épaules et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Gardez un léger pli dans vos coudes en soulevant les haltères sur les côtés.
- Levez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis faites une courte pause en haut.
- Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules90 %
Secondaire
Abdos10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale debout avec haltères travaille-t-il ?
Le Élévation latérale debout avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale debout avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
