Développé épaules assis à la machine
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos. Appuyez sur le poids en un mouvement fluide, en alignant vos poignets au-dessus de vos épaules en haut.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos contre le coussin.
- Ajustez le siège et les poignées pour les aligner avec vos épaules.
- Saisissez les poignées et expirez en appuyant sur le poids au-dessus de votre tête.
- Faites une pause en haut, puis inspirez lentement en abaissant le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé épaules assis à la machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules assis à la machine travaille-t-il ?
Le Développé épaules assis à la machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules assis à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé épaules assis à la machine convient-il aux débutants ?
Développé épaules assis à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
