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413 exercices

Les 413 meilleurs exercices pour les mollets avec vidéos et conseils

Découvrez des exercices efficaces pour les mollets ciblant les muscles gastrocnémien et soléaire. Chaque mouvement inclut des démonstrations vidéo HD et des conseils techniques pour vous aider à développer la force des jambes inférieures, améliorer la stabilité de la cheville et améliorer les performances athlétiques.

413 exercices trouvés
Jumping Jack
Burpee
Marche sur tapis roulant
Course sur tapis roulant
Squat sauté
Élévation des mollets debout
Marche sur tapis roulant incliné
Élévation des mollets debout avec haltères
Élévation des mollets assis à la machine (avec disque)
Élévation des mollets debout à la machine
Marche sur place
Marche sur place avec extension des épaules
Corde à sauter
Pédalage sur vélo stationnaire
Rameur
Pas de jumping jack
Push Press
Levée de bras sur place
Presse à mollets assis à la machine
Marche sur escalier mécanique
Course genoux hauts
Marche sur vélo stationnaire
Bucherons au poids du corps
Pédalage en position semi-allongée
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Marche à l'elliptique
Élévation sur un pied des mollets avec haltère
Push press avec haltères
Squat avec montées de genoux
Presse à mollets au traîneau
Marche du fermier
Course sur vélo d'assaut
Montée de genou
Élévation des mollets assis à levier (avec disques) (V2)
Tapotement genou haut
Burpee avec haltères
Élévation des mollets assis avec haltères
Course
Élévation des mollets avec barre au sol
Élévation des mollets assis à la presse à cuisses
Talons-fesses
Montées de genoux sur place
Squat chaise à la Smith machine
Élévation des mollets debout avec barre
Sauts de patineur
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Marche latérale à l'elliptique
Élévation des mollets à la machine Smith (V2)
Élévation des mollets assis à la barre
Étirement des mollets avec mains contre le mur
Saut à la corde sans corde
Marche
Squat sauté avec haltères
Course rapide sur place
Levée de genou avec coups de côté
Tirage haut sumo avec kettlebell
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Course sur place
Double saut à la corde
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Double saut à la corde
Élévation des mollets sur une jambe avec haltère
Fente du grimpeur
Rowing incliné à la barre
Presse à mollets sur presse à jambes
Marche statique à l'elliptique à levier
Mollets à la machine rotative
Marche à la machine à ondes
Marche du grimpeur
Sauts de montagne
Pédalage en l'air debout
Coup de genou tournant
Levée de mollets à la donkey
Corde à sauter latérale
Marche sur elliptique (V7)
Fente sautée
Toucher de cheville alterné
Élévation d'un mollet au sol
Aviron dos droit
Roulé de main boxe avec pas de côté
Sauts sur box
Stepper sur machine
Ergomètre de ski
Sprints genoux hauts
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Fente avec montée de genoux en marchant
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Levée de genou avec torsion
Épaulé-jeté à la barre
Étirement des mollets avec corde
Montée sur box sautée
Crochet gauche en boxe
Saut avec haussement d'épaules
Coup de pied fessier avec rameur
Levé de genou avec step jack
Grimpeur latéral
Squat latéral
Jack avec levée de jambe avant
Élévation des mollets debout à la barre
Burpee avec coup de pied latéral
Épaulé-jeté avec haltères
Élévation avant avec stepjack
Marche de l'ours
Course sur Air Runner
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Sauts latéraux
Arraché à un bras avec haltère
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Sauts croisés
Fente skieur
Vélo aérien sauté
Hang clean avec kettlebell
Posture de yoga de la pince assise
Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Marche rapide
Pas sur plateforme à la machine (V2)
Snatch à un bras avec kettlebell
Crochet droit de boxe
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Jumping Jack croisé
Marche de l'ours
Squat et levé de genou
Élévation des mollets debout avec kettlebell
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau
Saut latéral avec torsion
Burpee saut en longueur avec pompe
Saut étoile
Fente diagonale
Étirement en cercles du genou
Étirement des mollets jambes tendues assis
Poussée du traîneau de puissance
Saut à la corde
Double tirage de genoux
Fente basse avec torsion
Tape genou-main au poids du corps
Squat Burpee
Soulevé de terre en puissance avec haltères
Marche sur place avec press
Pieds rapides (V2)
Burpee silencieux
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Épaulé-jeté puissance à un bras avec haltère
Rotation en T avec levée de genou
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Épaulé-jeté à la barre
Squat avec genoux hauts (V2)
Épaulé puissance à un bras avec haltère
Pas avant avec curl de biceps
Curl biceps intérieur avec stepjack
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Squat thrust
Jab et cross
Pas chassés alternés
Sauts alternés
Rotation avec slam
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Élévation des mollets à deux jambes avec bande (bande sous les jambes) (V2)
Élévation des mollets inversée à la machine Smith
Saut sur box de fitness
Squat avec rebond
Tap latéral en position de squat
Thruster avec kettlebell
Étirement des mollets assis
Mountain Climber avec glissement de serviette
Balancement avec pas de côté
Pas chassés latéraux
Couteau suisse
Coup de poing diagonal
Jumping jack avec step
Applaudissement avec élévation des mollets
Élévation des mollets debout à la machine Smith
Saut fendu sur box
Fente cardio
Coup de pied crochet en kickboxing (sac de boxe)
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Poussée des mollets avec mains contre le mur
Étirement du coureur
Ski sur machine elliptique
Sauts écartés
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Élévation des mollets avec support mural
Touches opposées debout
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Levées de genou célébratoires
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Levée de genou frontale et latérale
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Tirage en puissance à la barre
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Posture du chien tête en bas
Saut groupé (V2)
Jumping jack croisé
Balancements de bras de patineur
Squat assis plyométrique (mur)
Jeté en puissance à la barre
Étirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle
Rouleau de mollets (une jambe)
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Coup de poing avec rotation
Écarté de poitrine avec pas de côté
Saut genoux à la poitrine
Jumping jack avec claquement de mains
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Sprint
Jack sauté avec écart
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Sauts avec demi-squat
Fente arrière avec élévation des bras
Coup de genou bas
Coup de genou
Saut ciseaux
Fente basse
Talons-fesses (V2)
Tirage d'arraché à la barre
Burpee avec pas chassés
Étirement des mollets
Touchdown
Marche du monstre avec bande de résistance
Tapotement des orteils en sautillant
Élévation sur mollets debout surélevé
Cluster
Sprint sur place
Élévation d'un mollet au sol à la machine Smith
Épaulé à la barre en suspension
Plateforme vibrante debout
Demi flexions de genoux
Échauffement en fente (six)
Coude au genou croisé
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de poing avec pas en avant
Pont thoracique
Marche sur la pointe des pieds
Saut latéral par-dessus cône
Grimpeur de montagne (version 2)
Talons-fesses et Jumping Jack
Arraché à la barre en suspension
Jeté fente à la barre
Flexion plantaire de la cheville
Tapotement en saut de patineur
Tirage vertical à la machine Smith
Saut latéral de côté à côté
Saut sur boîte à une jambe
Jumping Jack demi à complet
Mouvements avant arrière latéral
Sprint en position de chien tête en bas
Posture de yoga Namaskarasana
Révérence aux quatre coins
Press sous la barre
Pression des talons
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Épaulé-jeté complet à la barre
Fente avec genou haut sur Bosu Ball
Tap de l'étoile à genou haut
Twist oblique étoile avec genou haut
Posture de la guirlande
Poussée latérale à double genou
Étirement du mollet en position accroupie, talon vers l'arrière
Étirement des mollets en tirant les orteils en position assise
Flexion dorsale de la cheville
Étirement des épaules avec bâton
Roulement des mollets
Vélo debout avec touchers opposés
Épaulé-jeté avec kettlebell
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Tirage haut d'arraché
Jack avec coup de poing croisé
Pas de côté nageur
Vélo aérien avec déplacement latéral
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Étirement des péroniers
Arraché à la barre
Coup de pied arrière tournant
Flexion du genou
Élévation des mollets debout avec support
Étirement des pieds et chevilles
Marche sur les pointes de pieds
Épaulé musclé avec barre
Saut latéral sur box
Étirement des mollets debout (gastrocnémiens)
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Étirement par rotation des pieds et chevilles
Équilibre sur une jambe
Cercles de cheville
Lancer de puissance debout
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Fente haute
Cercle de jambe nageur
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Arraché en puissance à la barre
Étirement de la cheville assis
Saut vertical sur une jambe
Fente latérale moulin à vent
Épaulé-jeté à la barre
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Fente basse (gauche)
Coup de pied jambe avant
Crunch inversé roulé
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Étirement du mollet sur une jambe
Twist avec genoux hauts (V2)
Fente avec levée de jambe
Traînée de traîneau de puissance
Planche d'équilibre (V2)
Posture du lézard
Grand écart latéral
Posture du chien tête en bas genou au nez
Coup de pied frontal alterné sur place
Toucher de coin
Arraché fente à la barre
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Roulement du tibial antérieur
Pression des mollets avec bande de résistance assis sur chaise
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Toucher du pied opposé avec le genou
Saut jack
Sauts d'escalier
Squat pistolet sauté
Saut sur les pointes de pieds
Levée de jambe avec shuffle
Coup de poing descendant alterné
Demi-flexion debout
Ondulations alternées en squat avec bouteille
Marcher le chien
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Chien tête en bas unilatéral
Jack avec levée de jambe arrière
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Fente sautée sur une jambe
Coup de pied latéral debout
Levées de jambe à genoux
Saut sur planche à une jambe
Révérence avec croisement de bras
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Levé de genou debout
Saut twist latéral
Posture de Chaturanga
Pointage de l'orteil unique couché
Épaulé fente à la barre
Porté Zercher
Course et saut sur place
Jumping Jack avec claquement de mains
Roulement du péroné sur le côté allongé au sol
Jambe pendule plus
Posture de l'angle latéral torsadé
Crunches avec pas chassés latéraux
Posture du lézard (V2)
Posture du dauphin
Fente sur plateforme vibrante
Étirement latéral des pieds et chevilles
Toucher de pieds latéral
Étirement des mollets assis (V2)
Marche balayée
Marche avec twist
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Balancement et pas en avant
Balancement de bras avec pas de côté
Esquive et coup de poing latéral
Posture du chiffre quatre debout
Posture de la tête au genou avec torsion
Posture de la planche à quatre membres
Double twist avec genoux hauts
Squat sumo et levée de genou latérale
Sauts alternés
Squat en U
Double toucher de pieds latéral
Course et demi-flexion du genou
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Étirement des mollets allongé
Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Marche sur place
Pas de côté mains en haut
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Squat avec levée de jambe
Inclinaison du danseur
Course et saut jack
Soulever et porter
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Roulement du pied
Coup de pied avant avec bras croisés
Cercles de bras avec pas en avant
Marche genoux et paumes
Coup de genou alterné
Balancement arrière avec montée de genou
Torsion du buste
Pas de côté avec punchs diagonaux
Curl avec pas de côté
Demi-jack squat pliométrique
Pas latéral à 45 degrés
Course et saut de squat partiel
Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol
Tap du pied avec coup de poing avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Prise latérale avec pas de côté
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Coup de pied fessier debout
Marche latérale sur la pointe des pieds
Squat avec coup de pied latéral avant
Pas de sortie avec maintien des mains
Chaise torsadée
Posture du tigre recroquevillé
Coup de pied arrière avec touche du talon
Squat côté avec quatre punchs
Écarté dorsal avec stepjack
Natation